「女性アスリートのカラダの学校」―「基礎体温」の正しい知識

　スポーツを習い始めたばかりの小学生、部活に打ち込む中高生、それぞれの高みを目指して競技を続ける大学生やトップカテゴリーの選手。すべての女子選手たちへ届ける連載「女性アスリートのカラダの学校」。小学生からオリンピアンまで指導する須永美歌子先生が、体やコンディショニングに関する疑問や悩みに答えます。今回は「『基礎体温』の正しい知識」。

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　そろそろ生理がくるかな……という頃になると、ちょっぴり憂鬱になりますよね。試合や合宿、遠征などが重なりそうな時期はなおさら。「ぶつかるかな？　セーフかな？」と考えるだけで、気分がモヤモヤすると思います。

　でも、今日から、明日から、生理が始まるよ、とわかるだけでも、気持ちが少し楽になりますよね。実は、毎日「基礎体温」さえ記録していれば、次の生理がいつ始まるかを、誰でもカンタンに予測できます。

「基礎体温」とは、朝起きてすぐに測った体温のことです。

　初潮を迎えて以降の女性は、月経サイクルの時期によって基礎体温が変化。体温の低い「低温期」と高い「高温期」をいったりきたりします。体温の変化を把握できると、次の生理や排卵のタイミングが予測でき、「あ、今日か明日、生理が始まるな」とわかるようになります（グラフ参照）。

　基礎体温を測る時は、小数点以下2桁まで数値が出る体温計、「基礎体温計」を準備。基礎体温は数値を正確に測る必要があるので、測り方のルールを守りましょう。一番大切なポイントは、目が覚めたら、体を動かす前に体温を測ることです。「たったそれだけのことかぁ！」と思うかもしれませんが、意外と根気が必要。眠気と戦いながらの検温なので、気を付けないと本当に寝落ちします。10～20秒と短い時間で検温が完了する基礎体温計を選ぶと、寝落ちする確率も低くなるのでオススメです。

　最初は面倒に感じるかもしれませんが、そのうち体温の微妙な変化を読みとれるようになり、体の変化を観察することが楽しくなってきます。検温の結果を自動的にグラフ化してくれる便利なスマートフォンのアプリもあるので、活用してくださいね。