連載「30代からでも変われる！　中野式カラダ改造計画」

　忙しい大人向けの健康術を指南する「THE ANSWER」の連載「30代からでも変われる！　中野式カラダ改造計画」。多くのアスリートを手掛けるフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏がビジネスパーソン向けの健康増進や体作りのアドバイスを送る。今回は「腰痛」について。「THE ANSWER」公式YouTubeチャンネルの動画では、中野トレーナーが提案する「腰痛に効くストレッチ3種」を紹介しています。

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　ひと昔前は、腰痛で整形外科にかかると、「安静にしなさい」といわれました。しかし今では、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、圧迫骨折など、明らかに組織が壊れているケースを除き、「安静にしなさい」ではなく「筋トレしなさい」「ストレッチをしなさい」とドクターからすすめられます。

　理由は、痛みの原因はむしろ運動不足や筋力の低下によって筋肉がこり固まることが多いため。肩こりと同様、慢性的な腰痛も血行を促し、筋肉の緊張をほぐすほうが良い場合が多いのです。

　ぎっくり腰になった場合も、「安静にしなさい」と言われるのは、痛みの強い急性期のみです。その後は徐々に普段通りに動くよう、すすめられます。

　慢性的な腰痛に悩む方に対し、いつも私が提案する運動は殿筋群（お尻）のストレッチです。なぜなら腰痛を訴える方の体をみると、全員といっても過言ではいほど、大殿筋が硬くなっているからです。