腰痛に悩む人の意外な共通点　「全員と言っても過言ではない」硬くなっている筋肉とは

2021.10.26
スペシャリスト：中野ジェームズ修一
著者 : 長島恭子

忙しい大人向けの健康術を指南する「THE ANSWER」の連載「30代からでも変われる！　中野式カラダ改造計画」。多くのアスリートを手掛けるフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏がビジネスパーソン向けの健康増進や体作りのアドバイスを送る。今回は「腰痛」について。「THE ANSWER」公式YouTubeチャンネルの動画では、中野トレーナーが提案する「腰痛に効くストレッチ3種」を紹介しています。

連載「30代からでも変われる！　中野式カラダ改造計画」

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　ひと昔前は、腰痛で整形外科にかかると、「安静にしなさい」といわれました。しかし今では、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、圧迫骨折など、明らかに組織が壊れているケースを除き、「安静にしなさい」ではなく「筋トレしなさい」「ストレッチをしなさい」とドクターからすすめられます。

　理由は、痛みの原因はむしろ運動不足や筋力の低下によって筋肉がこり固まることが多いため。肩こりと同様、慢性的な腰痛も血行を促し、筋肉の緊張をほぐすほうが良い場合が多いのです。

　ぎっくり腰になった場合も、「安静にしなさい」と言われるのは、痛みの強い急性期のみです。その後は徐々に普段通りに動くよう、すすめられます。

　慢性的な腰痛に悩む方に対し、いつも私が提案する運動は殿筋群（お尻）のストレッチです。なぜなら腰痛を訴える方の体をみると、全員といっても過言ではいほど、大殿筋が硬くなっているからです。

運動習慣のない人、痛みへの恐怖心がある人は殿筋のストレッチから

中野ジェームズ修一

スポーツトレーナー

1971年、長野県生まれ。フィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士（ACSM/EP-C）。日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナー。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、卓球・福原愛、バドミントン・藤井瑞希らの現役時代を支えたほか、プロランナー神野大地、トランポリン競技選手など、多くのトップアスリートから信頼を集める。2014年以降、青山学院大駅伝チームのフィジカル強化指導を担当。東京・神楽坂に自身が技術責任者を務める会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」がある。主な著書に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』（サンマーク出版）、『青トレ青学駅伝チームのコアトレーニング＆ストレッチ』（徳間書店）、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』（日経BP）などベストセラー多数。

長島恭子

編集・ライター。サッカー専門誌を経てフリーランスに。インタビュー記事、健康・ダイエット・トレーニング記事を軸に雑誌、書籍、会員誌で編集・執筆を行う。担当書籍に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』（中野ジェームズ修一著）など。