ダイエット民が筋トレと合わせてストレッチをやった方がいいワケ

　実は私を含め、ボディビルティングに取り組む人たちは、トレーニングメニューを組む際、最初にストレッチを切り捨ててしまう傾向もあります。競技ボディビルの選手は、1年1年、目標を定めて、短期決戦で結果を出さなければならない。当然、トレーニングに割ける時間は非常に限られます。となると、筋トレ前にストレッチをする時間さえ惜しい。筋トレに充てられる時間が減れば、その分、体の成長が減ってしまう、と考えてしまうのですね。

　ただし、ストレッチは無用だと断じているわけではありません。限られたトレーニング時間で最大効率を狙うために、仕方なく切り捨ててしまうこともありますが、それは同時に筋肉のケアが足りなくなることでもあり、弊害もあります。ですから、毎回ストレッチができなくても、時間のある日にマッサージに行って、ガッツリ筋肉をほぐしてもらうパターンもよいでしょう。

　一般のダイエットしたい人、ボディメイクしたい人は、時間がないボディビルダーとは事情が異なるので、筋トレと合わせてストレッチをやった方がいいと思います。

　運動不足だったり、トレーニングを過剰に行ったりすると、筋肉が硬くなります。ストレッチを行わず、いきなり筋トレに入れば、痛みを感じたり、故障したりする可能性もある。ですから違和感のある部位は、運動前にしっかり伸ばしておくと、ケガや不調のリスクを抑えられます。また、長期的にみれば、ストレッチで筋肉や血管の柔軟性を保ちながら筋トレを継続した方が、体にもいい可能性は高いでしょう。

　よく「運動前に静的ストレッチをやると力が出せない」と言いますが、これはかなりじっくり時間をかけて行った場合の話です。確かにやりすぎると、体も精神もゆるんでしまいます。特にBIG3（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）のように、少しでも高重量を扱うため、わずか2.5ｋｇずつ重りを積み上げていくようなトレーニングを行う日は、やりすぎないほうがいいですね。

　一つのストレッチは、時間にしたら1か所15秒程度で十分。それ以上は筋肉がたるみ、力が出なくなります。トレーニングの前にストレッチを手短に行い、体を動かしやすい状態を作る。あとはアップのセットの動きのなかでしっかり可動域をとっていくと、ストレッチのメリットを享受できます。

　ちなみに、筋トレ後にストレッチを入念に行っても、筋肉痛が軽くなることはほぼありません。しかし、筋肉の緊張をとり、リラクゼーションを得るためには効果的。トレーニングをした日に限らず就寝前に取り入れるのも、睡眠の質を上げて翌日のトレーニングで完全燃焼するためにもおすすめです。