「休む」に罪悪感は要らない？　梅雨のランニング、家で代わりにできる簡単トレを指南

2019.06.14
スペシャリスト：中野ジェームズ修一
著者 : 長島恭子

キーワード : pickup

中野氏が指南する、自宅でできる“ランニング代替エクササイズ”は？

　外でジョギングができなかった日はステップエクササイズと有酸素系スクワットでカロリー消費！

○ステップエクササイズ

　リズミカルに、ステップを上がる下りるを繰り返す。ジョギングと同じ時間続ければ、同等にカロリー消費できる

○スクワット

　両足を肩幅に開いて立つ。後ろにあるイスに座るイメージで、お尻を突き出しながら浅く腰を下ろす。有酸素運動として行う時は、膝の角度を90度よりも浅めにして、リズミカルに100～200回程度行う。たくさん行えば行っただけ長い距離を走った状態に近くなる。

　腰を下ろした際、膝がつま先より前に出たり、内側に倒れたりしないよう注意。

（長島恭子 / Kyoko Nagashima）

【画像解説】中野氏が指南！　雨の日に最適、自宅でできる“ランニング代替エクササイズ”はこちら

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中野ジェームズ修一

スポーツトレーナー

1971年、長野県生まれ。フィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士（ACSM/EP-C）。日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナー。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、卓球・福原愛、バドミントン・藤井瑞希らの現役時代を支えたほか、プロランナー神野大地、トランポリン競技選手など、多くのトップアスリートから信頼を集める。2014年以降、青山学院大駅伝チームのフィジカル強化指導を担当。東京・神楽坂に自身が技術責任者を務める会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」がある。主な著書に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』（サンマーク出版）、『青トレ青学駅伝チームのコアトレーニング＆ストレッチ』（徳間書店）、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』（日経BP）などベストセラー多数。