総走行距離を1か月単位で考えると休んだ後ろめたさ「↓」

　ステップエクササイズのカロリー消費量は、ジョギングとほぼ同じです。テレビをみながら30分続ければ、30分走った時と同等のカロリーを消費できます。ステップエクササイズ用の台は、量販店などに行けば数千円で購入可能。自宅用のトレッドミルを買うよりもずっと安価だし、場所をとらないのでおすすめです。

　筋力トレーニングならばスクワット。浅く腰を落とすスクワットを100～200回程度行うと、15分程度のジョギングに相当します。ジョギング代わりに行う場合は、筋肉への負荷を下げて、回数を増やすのがポイント。すると、心臓に作用し、有酸素系の運動になります。下半身の筋トレとして行う時は、負荷を高くします。20回で限界になる程度のゆっくりしたスピードで、膝の角度が90度になるまで腰を落とします。これを2～3セット行いましょう。

　また、自分の総走行距離を、1か月単位で考えることでも、休んだことへの焦りや後ろめたさがなくなります。

　例えば、「今週は平日、まったく走れそうにないから土日にガッツリ走ろう」とスケジュールと立てます。ところが土日は土砂降りで走れなかった。そこでガッカリするのではなく、「今後1か月のどこかで帳尻を合わせればいいか！」と切り替えてください。

　私も雨の日はさっさと休んでしまうタイプですが、暑い時期は小雨程度だと、雨が肌にあたると気持ち良いので走ることもあります。以前に夕立に出くわし、まさしくバケツの水をかぶったようにびしょ濡れになったことも……。でも、大人になってから、街中でびしょ濡れになることって、早々ないですよね？　そこに気づいたら何だか楽しくなってしまい、気持ち良く走り切ったこともありました。

「走れそうかな？」と思えばスタートすればいいし、「無理だ！」と思えば休んで別日に調整しても、他の運動に変えてもOK。たとえ1週間、毎日、雨で走れなくても、健康を害したりしないので大丈夫ですよ！