連載「30代からでも変われる！　中野式カラダ改造計画」

　忙しい大人向けの健康術を指南する「THE ANSWER」の連載「30代からでも変われる！　中野式カラダ改造計画」。多くのアスリートを手掛けるフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏がビジネスパーソン向けの健康増進や体作りのアドバイスを送る。

　暑さも増し、梅雨時期で雨も多い6月。せっかく春からランニングを始め、運動習慣が身についていても、心が折れてしまいがち。雨の日はどうトレーニングと向き合えばいいのか。中野氏がランニングに代わる、自宅でできる簡単エクササイズも指南する。

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　今年は6月から真夏日になる日もあり、ジョギング中に倒れる人が出ているという報告が上がっています。暑い日は、決して無理に走らないでください。走る際は十分な水分補給を行い、気温が下がる夜間に走る、夏は別の運動に切り替えてみるなど、対策をとりましょう。

　さて、梅雨入りした今頃の季節からこれからの暑い時期は、「走りたくないなあ」という日が多くなります。ランニング習慣が身についた頃、人によっては「休む」ことに罪悪感を持つようになります。

　でも、そもそも、雨が降っているから・暑いから、「走りたくない」と思う日は、無理に走る必要はありません。大人になってから“嫌なこと”“ツラいこと”を、あえてしたくないですよね？　ここで無理をすれば、「ああ、やっぱり雨に濡れると不快だ」「暑くてツラかった」というネガティブな感情が残り、走ること自体が嫌になってしまいます。

　もちろん、マラソンで自己ベストを狙うのであれば、きついトレーニングをこなす必要もあるし、レース日の気温が高い、雨の時期などであれば、本番を想定して暑い日、雨天の日に走ることもあります。でも、そうでない場合は、気持ちを切り替えてサッサと休む。運動は苦行でも修行でもありません。雨は「今日は休んでいいよ」という、神様からのメッセージだと思いましょう。

　また、運動の選択枠が“走る”しかないと、「何としても走らなきゃ」と自分を追い詰める原因になります。外を走る気分にならない日は、別のことで体を動かせばいい。ジムのトレッドミルやエアロバイクは定番ですが、自宅でできるステップエクササイズ（踏み台昇降）や筋トレでも十分です。