日本初のボディビルダーは就寝時、布団の上にバーベルを置いていた

　私のように日常的にジムで1.5時間のトレーニングを行う人にとっては、30分のトレーニングは焼け石に水の感覚です。ですから昔は、1.5時間確保できないならばトレーニングをする意味はないとまで思っていました。ところが、時間を確保できない日があまりに続くと、そうも言っていられなくなります。

　そこで、私も気持ちを切り替えました。30分では100点満点の効果はないかもしれない。でも、ゼロではない。トレーニング効果がほんの少しでもあるならば、焼け石が鎮火するまで、日々、30分ずつでも水をかけ続けるしかないのです。

　また、時間のない人は、ジムの往復の時間や着替えの時間も惜しいもの。なるべく身近にトレーニング環境を作ることも重要です。私の場合は、自宅のベランダにダンベルを置き、ジムに行けない日は30分～1時間でオールアウトできるようなプログラムを組み、トレーニングしています。日本初のボディビルダー、若木竹丸さんは、なんと就寝時は布団の上の胸の高さにバーベルを置き、尿意で目が覚めると、そのバーベルを挙げてからトイレに行ったそうです。

　運動不足の人やトレーニング初心者であれば、自宅でできる上、器具もいらない自重トレーニングがおすすめ。まずはスクワット、プッシュアップ、シットアップを30秒間、3セット、週5日続けましょう。もう少し余裕があるならば秒数や動作スピードを増やし、「これ以上はできない」というオールアウトに近い状態まで追い込みます。今よりもちょっといい体になりたいならば、このぐらいで十分。しかも、かかる時間は5分、10分。起床時、ランチタイムの後、帰宅後すぐなど、どんなに忙しい人でも、すき間時間にできるはずです。

＜岡田隆氏の新刊「無敵の筋トレ食 栄養で筋肉を仕上げる！」＞

筋トレ本が著者累計100万部突破。初の食事本。「朝・昼・晩の食事は、1日3回分の筋トレだ！」。ダイエッターから筋トレ中上級者まで、つらくない、我慢しない、無理なく続く、無敵の食べ方、食事管理術。

＜内容＞
はじめに 戦略的食事のインパクトは、筋トレを凌駕する
序章 知識もある。トレーニングもしている。しかし、なぜ肉体改造に失敗するのか
第１章 無敵の筋トレは食事に始まり食事に終わる
第２章 食べて絞る！ 栄養で筋肉を仕上げる食事改革
第３章 筋肉を「盛る」、脂肪を「削る」ベスト食材
第４章 超実践的！ 無敵の筋トレ食
第５章 それでもカラダが変わらない人へ
第６章 食事で変わる筋トレと人生の質

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