1日たった38歩の人も？　特に動かしたいのは骨盤周りの「腰方形筋」と「腸腰筋」

　同じデスクワークでも会社であれば、通勤時やトイレ休憩、あるいはランチをとるために外へ出るなど、ちょこちょことデスクから離れて歩く機会もあります。しかし、在宅勤務ではせいぜいトイレやキッチンまでを往復する程度。仕事中だけでなく、食事の時間、おそらくプライベートの時間もイスやソファに座るため、1日の大半を座って過ごしているでしょう。

　これでは、腰に疲れがたまりやすくなる、腰痛が重くなるのも、当然。私の知人も「ウエアブルウォッチをチェックしたら、1日38歩しか歩いていなかったよ！」と驚いていましたが、恐らく多くの方が、似たり寄ったりの状況だと思います。

　痛みや疲労感は体からのSOS。解消するには、体を動かし、血流を促すことが有効です。腰が痛いな、疲れてきたなと感じたら、いったん仕事の手をとめて、体を動かしましょう。

　特に動かしたいのは、骨盤周りのインナーマッスル、「腰方形筋」と「腸腰筋」です。腰方形筋は姿勢を維持する際に働き、腸腰筋は大腿骨と骨盤と腰椎（背骨）に付着する、上半身と下半身をつなぐ筋肉。どちらも階段を上る、ジョギングをする、何かをまたぐという動作の際に働くため、家の中を歩いているだけでは使われにくい。また、イスに座る時間が長いほど固まりやすいので、意識して動かしてほしい筋肉です。

　合わせて太ももの筋肉も伸ばしましょう。太もも前面の大腿四頭筋は体のなかでも大きな筋肉群。大きな筋肉ほど、痛みや疲労を感じやすい傾向があるので、腸腰筋とともにしっかり伸ばします。続けて太もも裏側のハムストリングスも伸ばします。太ももの裏側はイスに座っている間、常に座面に押し付けられ、圧迫された状態です。そのため、血行が阻害され、硬くなりやすい。腰痛の原因にも深く関係しています。

　今回は仕事の合間にできるストレッチを、動画で紹介しています。かかる時間はそれぞれ1～2分程度。トイレに立つ時や、オンライン会議の前後、終業時など、仕事が途切れるタイミングや立ち上がったついでに、ぜひ続けてみてください。