1日1回、最低60分のウォーキングを提言

　では、この状況から脱するためにはどうしたらよいのか？　日本では現在、運動のための外出は制限されていません。是非、1日1回、最低60分のウォーキングを実行しましょう。

「最低60分」ならば、これまで出勤に使っていた通勤時間や、服選び、メイクなど準備の時間を考えると、決して長時間ではないと思います。また、ウォーキングは歩きやすい靴さえあればできるので、誰でも気軽に、今日から始められます。

　最初はのんびり歩くだけでもいい。慣れたら歩幅を広げたり、スピードを上げたりして、軽く息が上がる程度のウォーキングを60～90分、続けます。物足りなくなったら、ジョギングに切り替えるのもおすすめです。

「でも面倒くさい」？　そうですね、誰もが最初、そう感じると思います。でもこれは、あなたが面倒くさがり屋だから、運動が苦手だから、そう感じるのではありません。

　人は習慣にないことをすると、“不快”と感じます。

　例えば、「起床→トイレ→歯磨き→洗顔→身支度→コーヒーを入れる」というルーティンがあるとします。これを繰り返している間は“快”と感じますが、トイレが故障して外出後までガマンする、寝坊してコーヒーを飲まずに飛び出すなど、アクシデントでルーティンが狂えば、途端に“不快”と感じます。

　ですから、日々のルーティンに“運動”がなかった人が1時間のウォーキングを生活に組み込めば“不快”と感じるのは当然です。でも、それは本当に最初だけのこと。1週間も続ければ新たなルーティンとして習慣になり、自然と“快”に変わっていきます。

　新たな習慣を構築するためには、同じ時間帯、同じ環境下で続けることが最も近道です。そう考えると、出張や会議、接待などが少なく、起床時間、帰宅時間が狂いにくい在宅勤務中は、むしろ運動習慣をものにする最高のチャンス。自分の生活スタイルや習慣に合わせて、朝に「起床→トイレ→歯磨き→洗顔→ウォーキング→身支度」にしてもいいし、夜、終業後に「食事→ウォーキング→入浴→就寝」などとしてもいい。

　まずは靴を履いて、外に出てみる。感染予防には十分配慮して、今日の夜からでも、続けてみてください！