連載「強い子どもを育てる　ミライ・アスリートの食講座」第7回

　栄養・食事の観点からジュニア世代の成長について優しく指南する、「THE ANSWER」の保護者向け連載「強い子どもを育てる　ミライ・アスリートの食講座」。サッカーJリーグ・アルビレックス新潟で栄養アドバイザーを務めている公認スポーツ栄養士・長谷川直子氏がわかりやすくアドバイスする。第7回は「ジュニア選手の食事と運動のバランス」について。

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　小・中学生の選手や保護者向けセミナーでは「何をどれだけ食べればよいですか？」といった質問や、貧血や骨折対策に良い食事の相談をよく受けます。

　成長期の子どもは、生命活動の維持と発育・発達に必要なエネルギー、そして栄養素を摂る必要があります。スポーツをする子どもはそのうえで、運動で消費する分のエネルギーや栄養素も必要。なぜならエネルギーや栄養素が不足すると、貧血や骨折などのケガを引き起こしやすくなるからです。

　まずお伝えしたいのは、ジュニア（小・中学生）の選手は、必要な栄養素は食事で摂るのが基本、ということ。保護者の方から「どのサプリメントがオススメですか」「プロテインは必要ですか」といった質問を受けることも多いのですが、できれば高校生まではサプリメントに頼らず、どうやったら自分に必要なエネルギーや栄養素を食事で摂れるかを学び、経験してほしいと思います。

　食事は生涯に渡り関わることです。特に小・中学生や高校生の選手にとっては、「勝つため」「強くなるため」だけでなく、バランスのよい食事とは何なのかを知る、調理技術や家族や友だちとの楽しい食事を経験するなど、正しい食の知識や経験を育てることが大切です。