VBTのメリットとその具体的な取り入れ方

　長谷川教授によると、VBTには以下の点で大きなメリットがあるようだ。

○トレーニングの的確な強度と量を、個人の特性や日々のコンディションに合わせて調整できる。
○オーバートレーニングを避け、効率よくトレーニングできる。

　では、VBTは具体的にどのように行うのか。具体的な解説をしていこう。

　従来のウエイトトレーニングにおける負荷のうち、明確に把握できる数値は＜1＞ウエイトの質量（kg）＜2＞レップ数＜3＞セット数＜4＞休息時間だが、VBTではこれらに加え、計測機器をバーやウエイトに取り付けることで、1レップごとの以下のデータを計測できる。

○挙上速度（m/s）
○発揮したパワー（W）のピーク値と平均値
○実際に発揮した力（N）
○仕事量（J）

　計測機器には、GymAware（ジムアウェア）やEnode（エノード）、VITRUVE（ヴィートゥルーヴ）といった専用のデバイスがあり、スマートフォンやタブレットで連携しモニターすることが可能。1レップごとの平均速度がリアルタイムで表示されるので、トレイニーはその速度が低下しないよう、常に全力で挙上することがポイントだ。

　換算表に記載されている数値は、種目と重量ごとの挙上速度。単位はm/s（メートル毎秒＝秒速。つまり1秒間に何m移動しているか）。そして左に記載された100～20までの数値は、1RMに対する重量のパーセンテージだ。

　例えばジュニア選手がスクワットを行う場合、1RMの100％に当たる重量を挙げる速度は0.45m/s（＝1秒間に0.45mすなわち45cm移動する速さ）ということ。

　まず、トレーニングを行うにあたり、最初に行うことはトレーニングの目的を明確にすること。筋肥大を目指すのか、スピード筋力の向上を目指すのか、最大筋力を上げたいのか、筋力スピードを上げたいのか、スピードを上げたいのか。目的に合わせ、ターゲット速度を決定した上でウォームアップを行い、現状の挙上速度をまず測定する。

　例えばジュニア選手が、1.0m/sをターゲットとしてスクワットを行うとしよう。

　まずは任意の重さでウォームアップし、挙上速度が1.33m/sだったとする。その数値を換算表と照らし合わせれば、挙上した重量は「1RMの20％」ということ。そして、ターゲットとする速度が1.0m/sならば、換算表により、その日のセッションで扱うべき負荷は「1RMの50％」ということ。