部活や試合前に小腹が空いちゃった　何を食べるといい？

2023.03.20
スペシャリスト：橋本玲子
著者 : THE ANSWER編集部

Q.部活や試合前に小腹が空いたとき、何を食べるといいですか？

公認スポーツ栄養士・橋本玲子さんが回答

Q.部活や試合前に小腹が空いたとき、何を食べるといいですか？

A.運動前はエネルギー源になる炭水化物の多いものを食べると、体の動きがよくなり、集中力も維持できます。ただし、脂質が多いと消化に時間がかかり、運動時に胃が重く感じるので、例えばカレーパンやメロンパンなど脂質量が多いパンなどは避けて。また、運動の直前ほど消化によいものを選びましょう。

【オススメの食品】

運動前（運動開始1～2時間）　おにぎり、バナナ、みたらし団子、あんまん、あんぱん、さつまいも、干しいも、ミニようかん
運動直前　ゼリー飲料、バナナ、グミ、スポーツ飲料

（回答：公認スポーツ栄養士・橋本玲子さん）

（THE ANSWER編集部）

橋本玲子

株式会社 Food Connection 代表取締役

管理栄養士／公認スポーツ栄養士

　国内における様々なスポーツの国際大会において、栄養コンサルティング業務を担当。2003年ラグビーW杯日本代表、サッカーJリーグ横浜F・マリノス（1999年～2017年）、ラグビーリーグワン・埼玉パナソニックワイルドナイツ（2005年～2025年）ほか、モーグル、車いす陸上選手らトップアスリートのコンディション管理を「食と栄養面」からサポート。ジュニア世代と保護者に向けてのスポーツ食講座なども行う。また、世界各国のスポーツ栄養士とのネットワークを活かし、海外における最新のスポーツ栄養の取り組みや知見を発信するほか、多様な食文化とアスリートの栄養ニーズを橋渡しする専門家として活動中。