生理が来ないほうがラク…　無月経だと何がいけない？

Q.5 ぶっちゃけ生理が来ないほうがラクだと思うんですが……。
A.　無月経はカラダが発するSOS。運動のパフォーマンスが落ちたり、骨折の不安も高まったりします。

　スポーツをするうえでは、生理がないほうが気がラク。そんな風に思われる方は、少なくないようです。でも無月経の選手はトレーニング効果が出にくいと言われています。

　無月経の原因はさまざまですが、スポーツをする女性に多いのが「視床下部性無月経」。Q.3で触れた、脳の視床下部や卵巣の機能が低下し、女性ホルモンが分泌されにくくなることで、月経が止まってしまいます。

　無月経の背景には、慢性的なエネルギー不足があります。エネルギーが不足すれば、練習に集中できなかったり、トレーニングを重ねても、筋力や持久力のアップにつながらなかったりします。ですから、生理のないほうが、運動のパフォーマンスが落ちるリスクが高いのです。

　無月経が続くと骨折しやすくなる、病気が隠されている恐れがあるほか、将来の妊娠に影響が出るケースもあります。3か月以上生理が来ない状態が続いたら、見て見ぬふりをせず、家族や指導者、保健室の先生などに相談し、婦人科医を受診するようにしましょう。

Q.6　生理中は貧血が心配です。鉄分を多く摂った方がいい？
A.　生理期間中に限らず、鉄の多い食品を意識して摂って！

「貧血」とは、体内で酸素の運搬係を担当する血液中のヘモグロビンが、何らかの原因で減少。それにより体が酸欠状態になることを言います。すると、頑張っているのに持久力が落ちている、だるくて練習できない、疲れやすい状態になります。

　女性に多いのは、体内に蓄えられた鉄の減少による「鉄欠乏性貧血」。その理由のひとつは、毎月の生理で血液とともに鉄が排出されるためです。また、鉄の7割はヘモグロビン中にありますが、スポーツをする女性は、運動中に酸素をたくさん使うため、一般の人よりも多くの鉄が必要です。

　体内の鉄を補うには、食べ物から摂取するのが一番。貧血は生理中だけなるわけではないので、生理中だけ一生懸命、鉄を摂るのではなく、毎日の食事からコツコツ、摂りましょう。

☆鉄が豊富な食品例

体内に一度に吸収できる鉄の量は決まっています。いっぺんにたくさんではなく、1日3食、鉄の多い食品を摂るように意識しましょう。

動物性食品……肉や魚は肉が赤いものを選ぶのがコツ→牛赤身肉、あさり、かつお、レバー（鶏、豚）、煮干し、卵黄
植物性食品……非ヘム鉄は体内の吸収率が悪いので、吸収を高めるビタミンCやタンパク質を一緒に摂って→納豆、小松菜、水菜、枝豆、高野豆腐、切り干し大根　

【答えてくれた人】須永美歌子教授

　日本体育大学教授、博士（医学）。日本オリンピック委員会強化スタッフ（医・科学スタッフ）、日本陸上競技連盟科学委員、日本体力医学会理事、日本トレーニング科学会会長。運動時生理反応の男女差や月経周期の影響を考慮し、女性のための効率的なコンディショニング法やトレーニングプログラムの開発を目指し研究に取り組む。大学・大学院で教鞭を執るほか、専門の運動生理学、トレーニング科学の見地から、女性トップアスリートやコーチを指導。著書に『女性アスリートの教科書』（主婦の友社）。プロジェクトリーダーを務める「日本体育大学 女性アスリート競技力向上プロジェクト」公式サイトhttps://www.nittai.ac.jp/female_project/