週2日か3日かの見極めは「体との相談」

　週2か3日かの見極めは、体との相談です。おそらく、基本ラインは週2日。回復が早かったり、1部位あたりのダメージが少なかったりする場合は3日でもいい。例えばですが、1部位を3種目以上やる人は週2回、2種目以下の人は週3回という具合です。

　ただし、回数を増やすと、ケガのリスクが上がります。もしもトレーニング時に違和感があったら、違うフォーム、違う種目のトレーニングに切り替える、週3回を週2回に減らすなどして、故障を回避しましょう。

　私自身の感覚では、筋肉痛が治まり、かつ、まだ筋肉に張りのある状態で、次のトレーニングを行うと、筋肉の成長が早いと感じます。筋肉痛がまだある状態で次のトレーニングを行っても、力が出ません。当然、十分な重りを上げられないので、あまり効果的ではありません。一方、筋肉痛が完全になくなり、筋肉の張りも失われてからのトレーニングも、またゼロからやり直す感覚があります。

　自宅トレーニングの場合は、また頻度が異なります。なぜなら、重りを使うジムトレと自重で行う自宅トレでは、体にかかる負荷のレベルが全く異なるからです。

　厳密に何日とは言いにくいのですが、自重トレーニングは慣れてくるとダメージがかなり小さくなるので、週4日～6日やってもいいでしょう。腹筋に関しては毎日やってもいい。ポイントは、負荷が少ない分、同じ部位を複数の種目で鍛えること。腹筋や腕立て伏せといったベーシックな種目にも、いろんな方法があるので、様々な方向から攻めてください。様々な角度から、余すところなく追い込むのです。薄紙を1枚1枚重ねるような努力が必要ですが、自宅トレでも習慣にすれば必ず、イイ体になれます。

　ただし、自重トレでも膝、肘、肩、腰など、関節には負荷がかかっているので、オーバーユースによるケガには要注意。最初に言いましたが、筋肉は、トレーニングをやればやるほどデカくなるわけではありません。回復を見極めつつ、ベストのタイミングを模索しながら続けるトレーニングこそが、効率良く鍛えることになります。

　トレーニングは根性論でも出来ますし、ビルダーなどの選手にとってはそれも大切です。しかし、一般のトレーニング愛好家の方にとっては、いかに賢くトレーニングをして、効果を大きく得つつ、他の時間を捻出できるか。これを考えることが人生トータルでのパフォーマンスを上げることになるので、とても大切になってくると思います。