部活とカラダの記事一覧

合宿中、試合前も…　“勝負の時”こそコンディションを崩しやすいワケって？

2018.08.29

人間の体にはウイルスや細菌から体を守る力、「免疫力」が備わっています。実は適度な運動は免疫力を高めますが、運動量や強度が増すと免疫力が下がることがわかっています。
試合前って何を食べたらいいの？　ベストのタイミングは何時間前かというと…

2018.08.28

人間の体は筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲンという物質をエネルギー源として活動しています。枯渇すると集中力の低下や疲労を招き、パフォーマンスを維持できなくなります。ですから、試合前はできるだけたくさん、グリコーゲンを蓄えることが必要です。
「冷たい食べ物」が夏バテの原因に？　暑い季節の食欲低下はどうすればいい

2018.08.12

暑い季節は食欲が低下しがちです。しかし、「暑いから食べられない」と食事の量が減ると、体に必要なエネルギーや栄養素が不足。結果、体力や集中力の低下や、疲労感を招きます。また、適切な食事量の確保は体内の水分量にも影響を及ぼします。熱中症予防という観点からも「しっかり食べる」工夫が必要です。
おにぎりはOK？唐揚げはNG？　パフォーマンスをアゲる“練習前後の補食”って…

2018.07.31

実は練習前後、そして練習中の補食は、パフォーマンスの出来を左右するほど大切です。また、運動時は大量に汗をかくので、水分補給も重要なポイント。力を発揮するためには、いつ、何を食べて、何を飲んだらいいのか？　運動前後、運動中、それぞれのポイントを覚えましょう。
「練習で疲れたから」でやってない？　むしろ疲れが増す“夕食抜き”のキケン

2018.07.30

部活でヘトヘトになって帰宅。「疲れているから」「食欲がないから」と夕食を摂らなかったり、あまり食べなかったりで、寝てしまうことはありませんか？　コンディショニングの視点からみると夕食抜きは問題。体に必要なエネルギーや栄養が不足するため、筋肉のダメージを修復することができず、疲労が蓄積して、体調を崩す引き金になります。
「おやつ」から「補食」へ　菓子パンも要注意、“賢い間食”でパフォーマンス「↑」

2018.07.25

部活前後に空腹を感じたら、皆さんは何を口にしますか？　売店の菓子パンやコンビニのカップラーメンなど、ひとまずお腹を満たしてくれる食品なら何でもいいと思っている人は要注意です。
お弁当箱の中身、どうなってる？　部活の前に摂りたい“午後のエネルギー源”

2018.07.04

高校生にとっての昼食は午後の活動を支える大切なエネルギー源。脳に栄養を供給し、集中力を高めたり、勉強による疲労感を和らげたりします。そして、体育や部活動で体を動かすためのエネルギー源を補給。部活動の前に栄養状態を良くすることで、体作りも促します。
なんで「朝食抜き」っていけないの？　運動も身体も“ウォーミングアップ”が必要です

2018.06.28

出掛けるギリギリの時間まで寝ていたり、疲れや寝不足で食欲がなかったりで、つい朝食を抜いてしまう……。そんな「朝食抜き」習慣は栄養不足を招き、疲労感が抜けない、集中力が低下するなどの問題に直結します。
「間食」も意外に大事って知ってた？　「満腹になればOK」はそろそろ卒業しよう

2018.06.27

今や世界のトップアスリートの間では、「食事はトレーニングの一環」という考え方が常識です。
「バランスの良い食事」って必要？　アイツに負けない「勝てる体」が欲しいなら…

2018.06.04

すべての高校生アスリートに通じる食事の大原則は、「バランスよく栄養を摂る」ことです。とはいえ、一言で「バランスのよい食事」といわれても、イメージをするのはなかなか難しい。そこで目安となるのが、6品を揃える食事の基本スタイルです。