[THE ANSWER] スポーツ文化・育成&総合ニュースサイト

筋トレにサプリメントも必要? 「実験で証明された」エビデンスも実はピンキリ

「THE ANSWER」の連載「骨格筋評論家・バズーカ岡田の『最強の筋肉ゼミ』」。現役ボディビルダーであり、「バズーカ岡田」の異名でメディアでも活躍する岡田隆氏(日体大准教授)が日本の男女の“ボディメイクの悩み”に熱くお答えする。38限目のお題は「サプリメントの効果」について。

トレーニングの成果を出すためにはサプリメントも必要?
トレーニングの成果を出すためにはサプリメントも必要?

連載「骨格筋評論家・バズーカ岡田の『最強の筋肉ゼミ』38限目」

「THE ANSWER」の連載「骨格筋評論家・バズーカ岡田の『最強の筋肉ゼミ』」。現役ボディビルダーであり、「バズーカ岡田」の異名でメディアでも活躍する岡田隆氏(日体大准教授)が日本の男女の“ボディメイクの悩み”に熱くお答えする。38限目のお題は「サプリメントの効果」について。

 ◇ ◇ ◇

 Q.ジムに行くと、売店にたくさんのサプリメントが並んでいるので気になっています。やっぱりトレーニングの成果を出すには、プロテイン以外のサプリも必要ですか?

 サプリメントが必要かどうかは、最終的には本人が判断すればいいのですが、私はその多くはいらないと思っています。まずサプリメントは大きく以下の2カテゴリーに分けられると言えるでしょう。

(1)炭水化物であるカーボパウダー、タンパク質であるプロテインパウダーやそれを細かくしたペプチドやアミノ酸(BCAAやEAA)、またビタミン、ミネラルと言った5大栄養素を補うもの。
(2)それをさらに細分化したもの。

(1)は食事を補うものなので、効果は自明です。(2)は有名どころでいえば、クレアチンなどがあたりますが、これらの中でその効果を高いレベルの手段で証明されたものはごくわずかです。

 今どきはどんなサプリメントも「実験で効果が証明された」とエビデンス(根拠)をアピールしますが、エビデンスのレベルはピンキリです。誰がやっても間違いなく効果が出ますよね、という科学的にハイレベルな研究もあれば、個人の感想レベルのエビデンスを根拠にしているものも結構多い。そして、サプリメントに関しては、高いレベルのエビデンスを元に「効きます!」と言っている商品はほとんどありません。

1 2 3

岡田 隆

1980年、愛知県生まれ。日体大准教授、柔道全日本男子チーム体力強化部門長、理学療法士。16年リオデジャネイロ五輪では、柔道7階級のメダル制覇に貢献。大学で教鞭を執りつつ、骨格筋評論家として「バズーカ岡田」の異名でテレビ、雑誌などメディアでも活躍。トレーニング科学からボディメーク、健康、ダイエットなど幅広いテーマで情報を発信する。また、現役ボディビルダーでもあり、2016年に日本社会人ボディビル選手権大会で優勝。「つけたいところに最速で筋肉をつける技術」「HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング」(ともにサンマーク出版)他、著書多数。バズーカ岡田公式サイトhttps://bazooka-okada.jp/

長島 恭子

編集・ライター。サッカー専門誌を経てフリーランスに。インタビューや健康・ダイエット・トレーニング記事を軸に雑誌、書籍、会員誌などで編集・執筆を行う。担当書籍に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』(共に中野ジェームズ修一著、サンマーク出版)、『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』(岡田隆著、サンマーク出版)、『カチコチ体が10秒でみるみるやわらかくなるストレッチ』(永井峻著、高橋書店)など。

インハイTV
スポーツ応援サイトGROWING by スポーツくじ(toto・BIG)
「DAZN」はプロ野球ライブ中継&見逃し配信
カラダを動かす、すべての人のバストを救え。
スマートコーチは、専門コーチとネットでつながり、動画の送りあいで上達を目指す新しい形のオンラインレッスンプラットフォーム
TORCH
THE ANSWER 取材記者・WEBアシスタント募集