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なぜ、頑張るお父さんは肩がこるのか この機会に解決、座ってできるストレッチ法

「忙しい人ほど肩や首がこる」――。そんな定説にも、きちんと理由が存在する。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一氏が、スポーツトレーニングの舞台裏を語る連載。一年の仕事を納め、疲れを解消したい年末年始、今回は「仕事を頑張るお父さんはなぜ首と肩がこるのか?」という素朴な疑問について、卓球の福原愛、バドミントンの藤井瑞希など日本を代表するアスリートの個人指導経験を持つ同氏に訊いた。

肩、首のこりを和らげる“動的ストレッチ”とは【写真:photolibrary】
肩、首のこりを和らげる“動的ストレッチ”とは【写真:photolibrary】

ストレスも原因? 五輪級スイマーも肩はこる、名トレーナーが教えるお手軽な対策

「忙しい人ほど肩や首がこる」――。そんな定説にも、きちんと理由が存在する。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一氏が、スポーツトレーニングの舞台裏を語る連載。一年の仕事を納め、疲れを解消したい年末年始、今回は「仕事を頑張るお父さんはなぜ首と肩がこるのか?」という素朴な疑問について、卓球の福原愛、バドミントンの藤井瑞希など日本を代表するアスリートの個人指導経験を持つ同氏に訊いた。

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 仕事を頑張るほど重くなる首や肩のこり。私のクライアントさんを見ていても、重責を担う仕事をしている方、多忙な日々を過ごすお父さんたちは、全員と言っていいほど、こりに悩んでいます。

 忙しい人ほど肩や首がこるのには、きちんと理由があります。

 まずは「パソコン姿勢」や「スマホ(スマートフォン)姿勢」。パソコンやスマホを操作する際、両肩や頭の位置がやや前に出る姿勢が、近年のこりの主な原因です。

 両肩が前に来ると肩甲骨が左右に広がるので、肩甲骨を覆う僧帽筋が常に伸ばされ、緊張した状態になります。同じく、頭が前に出ると、僧帽筋上部や首の後ろのインナーマッスルが緊張。筋肉は長時間の緊張により血行不良を起こし、こりという症状となって表れるのです。

 2つ目は精神的な影響によるこり。首の裏側にある僧帽筋上部は、プレッシャーなどのストレスによっても緊張すると、科学的に証明されています。

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中野ジェームズ修一

スポーツトレーナー

1971年、長野県生まれ。フィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士(ACSM/EP-C)。日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナー。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、卓球・福原愛、バドミントン・藤井瑞希らの現役時代を支えたほか、プロランナー神野大地、トランポリン競技選手など、多くのトップアスリートから信頼を集める。2014年以降、青山学院大駅伝チームのフィジカル強化指導を担当。東京・神楽坂に自身が技術責任者を務める会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」がある。主な著書に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』(サンマーク出版)、『青トレ 青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ』(徳間書店)、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』(日経BP)などベストセラー多数。

長島 恭子

編集・ライター。サッカー専門誌を経てフリーランスに。インタビュー記事、健康・ダイエット・トレーニング記事を軸に雑誌、書籍、会員誌で編集・執筆を行う。担当書籍に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』(中野ジェームズ修一著)など。

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