[THE ANSWER] スポーツ文化・育成&総合ニュースサイト

マラソン界の新星も指導 プロトレーナーが説く、走りを変える「ランジツイスト」とは

怪我をしないフォーム矯正も期待できる

「しゃがんだ状態では上半身が垂直になっていることを意識します。猫背や前のめりではトレーニング効果が薄くなります。体を左右に振りますが、膝と体幹を安定させる狙いです。人によってはメディシンボールなどを持って負荷をかけるとトレーニング強度が上がります。その時にひざの軸と体幹の軸がぶれる人はフォームが崩れやすい。体幹部分を意識しながらバランスを取って、足を引き上げる。ぶれないで着地することで最後まで体幹部分を意識しましょう」

 関根らトップアスリートも取り組んでいるメニューを披露してくれた木場氏。またランニングにおいて、大事なことはフォームだという。

「ランニングにおいてはフォームが大事です。まずはインナーマッスルで骨盤を安定させます。足を引き上げる腸腰筋が弱ると、フォームがブレてしまう。ランニングの動作フォームとインナーマッスルを連動させるように適切なトレーニングをすることで、パフォーマンスアップも期待できますし、怪我の予防にもつながるのです」

 怪我をしないフォーム矯正も期待できる「ランジツイスト」。パフォーマンスアップが期待できそうだ。

(THE ANSWER編集部)

1 2 3 4

木場 克己

KOBA式体幹バランストレーニング協会代表

プロトレーナー

 小2年で柔道を始め、小6の南九州柔道大会で優勝、優秀選手賞を獲得。中3で県内の大会のタイトルを優勝で飾る。全九州大会団体の部で優勝・県大会軽量級個人戦2位。高校でレスリングを始め、56キロ級九州大会で優勝。インターハイ、国体は団体戦3位。腰椎圧迫骨折で現役を退き、医療人の道へ。鍼灸師、柔道整復師、FC東京ヘッドトレーナー(95~02年)、G大阪ユーストレーニングアドバイザー(2016年~)、長友佑都専属トレーナー。

URL:http://kobakatsumi.jp/

W-ANS ACADEMY
ポカリスエット ゼリー|ポカリスエット公式サイト|大塚製薬
スポーツ応援サイトGROWING by スポーツくじ(toto・BIG)
DAZN
Lemino
スマートコーチは、専門コーチとネットでつながり、動画の送りあいで上達を目指す新しい形のオンラインレッスンプラットフォーム
THE ANSWER的「国際女性ウィーク」
UNIVAS
N-FADP
#青春のアザーカット
One Rugby関連記事へ
THE ANSWER 取材記者・WEBアシスタント募集